■◆■ सर्वांगासन■◆■
क्रिया :-१) जमिनीवर सरळ झोपा. पाय एकमेकांशी जोडलेले असावेत. दोन्ही हातसुद्धा सरळ असावेत. आणि तळहात जमिनीवर टेकलेले असावेत.
२) श्‍वास आत घेऊन पायांना हळूहळू ३० अंश, मग ६० अंश आणि शेवटी ९० अंशापर्यंत उचला. पाय उचलतांना हातांची मदत घेऊ शकता. ९० अंशावर जर सरळ होत नसेल तर १२० अंशावर पाय न्या व हातांना उचलून कंबरेच्या मागे लावा. कोपरे जमिनीवरच असू द्या आणि पाय जोडून सरळ ठेवा. पंजे वरील बाजूस ताणलेले आणि डोळे बंद असावेत किंवा पायांच्या अंगठ्याकडे बघा. सुरुवातीला २ मिनिटे करून हळू हळू हे आसन अर्धा तास करू शकता.
३) आसन संपल्यावर पूर्वस्थितीत येण्यासाठी पाय थोडेसे डोक्याच्या दिशेने झुकवून दोन्ही हात कंबरेवरून काढून जमिनीवर सरळ ठेवा. आता तळहातांनी जमिनीवर दाब देत ज्या क्रमाने उचलले होते त्याच क्रमाने हळू हळू. आधी पाठव मग पायांना जमिनीवर सरळ ठेवा. जितका वेळ सर्वांगासन कराल तितका शवासनात विश्राम करा. या आसनाच्या प्रतियोगी किंवा पूरक आसन मत्स्यासन आहे. म्हणून शवासनात विश्राम करण्याआधी मत्स्यासन केल्याने या आसनाचा जास्त लाभ प्राप्त होतो.
लाभ :-
१) थायरॉइडला सक्रिय व स्वस्थ बनवते म्हणून लठ्ठपणा, अशक्तपणा, बुटकेपणा व थकवा इत्यादी विकार दूर होतात. एड्रिनल, शुक्रग्रंथी, डिंबग्रंथी सशक्त होतात.
२) या आसनात खांदे स्थिर राहतात. उदराचे अंग आंत्र इत्यादींचा भार मध्यच्छंदा पेशींवर पडल्याने आणि श्‍वासोश्‍वासात भाग घेतल्याने डायफ्रामच्या टोनमध्ये सुधारणा होते.
३) या आसनाने थायरॉइड व पिच्युटरी ग्लँड मुख्य रूपाने क्रियाशील होते म्हणून हे आसन उंची वाढीत विशेष उपयोगी आहे.
क्रिया :-१) जमिनीवर सरळ झोपा. पाय एकमेकांशी जोडलेले असावेत. दोन्ही हातसुद्धा सरळ असावेत. आणि तळहात जमिनीवर टेकलेले असावेत.
२) श्‍वास आत घेऊन पायांना हळूहळू ३० अंश, मग ६० अंश आणि शेवटी ९० अंशापर्यंत उचला. पाय उचलतांना हातांची मदत घेऊ शकता. ९० अंशावर जर सरळ होत नसेल तर १२० अंशावर पाय न्या व हातांना उचलून कंबरेच्या मागे लावा. कोपरे जमिनीवरच असू द्या आणि पाय जोडून सरळ ठेवा. पंजे वरील बाजूस ताणलेले आणि डोळे बंद असावेत किंवा पायांच्या अंगठ्याकडे बघा. सुरुवातीला २ मिनिटे करून हळू हळू हे आसन अर्धा तास करू शकता.
३) आसन संपल्यावर पूर्वस्थितीत येण्यासाठी पाय थोडेसे डोक्याच्या दिशेने झुकवून दोन्ही हात कंबरेवरून काढून जमिनीवर सरळ ठेवा. आता तळहातांनी जमिनीवर दाब देत ज्या क्रमाने उचलले होते त्याच क्रमाने हळू हळू. आधी पाठव मग पायांना जमिनीवर सरळ ठेवा. जितका वेळ सर्वांगासन कराल तितका शवासनात विश्राम करा. या आसनाच्या प्रतियोगी किंवा पूरक आसन मत्स्यासन आहे. म्हणून शवासनात विश्राम करण्याआधी मत्स्यासन केल्याने या आसनाचा जास्त लाभ प्राप्त होतो.
लाभ :-
१) थायरॉइडला सक्रिय व स्वस्थ बनवते म्हणून लठ्ठपणा, अशक्तपणा, बुटकेपणा व थकवा इत्यादी विकार दूर होतात. एड्रिनल, शुक्रग्रंथी, डिंबग्रंथी सशक्त होतात.
२) या आसनात खांदे स्थिर राहतात. उदराचे अंग आंत्र इत्यादींचा भार मध्यच्छंदा पेशींवर पडल्याने आणि श्‍वासोश्‍वासात भाग घेतल्याने डायफ्रामच्या टोनमध्ये सुधारणा होते.
३) या आसनाने थायरॉइड व पिच्युटरी ग्लँड मुख्य रूपाने क्रियाशील होते म्हणून हे आसन उंची वाढीत विशेष उपयोगी आहे.
No comments:
Post a Comment